SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek aeroby

  • [...] I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2012-07-10 15:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za dużo czy za mało, po prostu w sam raz. Gdy dodałem więcej to po prostu nie miałem siły tego zjeść i zostawiałem resztę.. Pory jedzenia są zazwyczaj zachowane, co 3-4h posiłek. Zapotrzebowanie mam na ok. 2500-2600kcal. Bardzo proszę o opinie, rady, postaram się wszystko uzupełnić. :) Liczę na was :) Pozdrawiam. Paweł [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2014-07-07 12:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --------- trening aerobowy ----------- kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. cwicze obecnie na mase. mam diete. dane o mnie w profilu. mam kilka pytan co do roznego rodzaju "ruszania sie": cwicze silowo w pn - sr - pt w godzinach 17.30 - 19.00, a we wtorki i czwartki staram sie ruszac, tzn. na zmianie troche rowerek, bieganie, basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-07-20 23:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poprzez zwiększenie stosunku spożywanych posiłków, bez dodawania dodatkowych kcl, czyli podzielenie ich na więcej mniejszych np. z 5-6 większych do 6-8 mniejszych. Każdy posiłek zwiększa tempo przemiany materii i nie znacznie zwiększa temp. ciała. Aeroby stosowane 4-5 razy w tyg. powyżej 20minut, maja wpływ na metabolizm. Sauna wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4862 Data: 2007-12-04 00:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze jem? / REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ~3100 kalorii. Oto zrzut diety jaką dziś miałem. Proszę o opinie co można zmienić, czy idę w dobrym kierunku i ogólnie wskazówki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c76f3549bf42c78364b9ceac6665ae.png Ostatni posiłek to swojego rodzaju koktajl :) Przepis oczywiście wziąłem z kuchni sfd.pl :) Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-07-18 15:49:52

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2014-07-18 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-02-10 22:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyścimy Fat a mięsko zostawiamy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-01-19 20:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch + aeroby w DNT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    otoz zaczalem cwiczyc planem: PON TRENING A - PULL 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem ŚR TRENING B - PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem PT TRENING C - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2011-08-28 18:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze Ckd :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2006-03-31 23:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby i FTB na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (INNE PROPOZYCJE MILE WIDZANE) seria po 10 powtórzeń Po każdych ćwiczeniach jako posiłek planuje brać Carbo i WPC Prosze o korektę i ocenę. Serdecznie pozdrawiam. Zastanawiam się również nad wprowadzeniem BCAA. Mimo wszystkich swoich właściwości podobno [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2009-08-21 02:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2017-05-11 20:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska b/ww/t a pozniej dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4317 Data: 2006-03-01 12:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF, trening na czczo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan: FBW Hej. Jestem na redukcji i od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć na czczo. Ma to wyglądać tak : Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy FBW, pierwszy posiłek 1h po treningu Wtorek, Czwartek - Aeroby na orbitreku - 30 min, pierwszy posiłek 1h po aerobach Czy tak może być ? Bo czytałem ze dobrze poczekać z pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2016-09-26 13:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 13:00 banan W:29/B:1/T:0g Obiad 15:00 kurczak/ryba 150g brokuly 70g fasolka szparagowa 150g bułka tarta 10g oliwa z oliwek 9g W:19/B:36/T:11g posiłek przed treningiem 18:00 ryz brazowy 140g kurczak 70g oliwa 3g W:43/B:19/T:5g posiłek po treningu 19:30 białko serwatkowe 25g Gyros pierś z kurczaka 120g ogórki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2015-01-07 21:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, 125 kg do poruszenia ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc :) Ponizej linki do 2ch plikow PDF: 1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf 2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf ... i troche faktow: Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :) Jako, ze zrobilo sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2005-06-04 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka pod ocenke

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O sobie Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost 1.78 cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300 Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;) Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-06-12 14:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJA REDUKCJA !!! PROŹBA O WASZĄ POMOC !!! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :) Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15. Cos o mnie: Waga:86 kg Wzrost:179cm Staż: 3 lata Biceps:40cm klatka:108cm Pas:85 cm DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE 1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-05-08 22:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawienie posiłklów - proszę o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie wiem czy dać warzywa? TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy białko z jajek lub sam twaróg jak lepiej? i to jest moj oststni posiłek I kilka moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-10-18 19:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyjmowanie bcaa na redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Niedlugo zaczynam cykl na Epi Chaparral Labs + wszystko co potrzeba . Cel: redukcja ,a raczej "zamiana tluszczu w miesien" .OK dwie godziny przed treningiem posilek potem BCAA w proszku ,oczywiscie 1 g na 10 kg, podzielone na 2 porcje. 1. Pierwsza porcja 30 min przed silownia ,a co jesli chodzi o druga ? Czy powinna byc po treningu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2011-03-22 13:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu- masa +suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka) 21.00 twaróg ok 125g chudy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-08-27 21:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)